叔贵易瘦饮食养成课

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├──01开营必读
| ├──1-1开营必读.pdf 76.79kb
| └──1-2开营必读.pdf 48.41kb
├──02工具准备
| ├──2-1工具准备.pdf 50.39kb
| ├──2-2工具准备.pdf 60.74kb
| ├──2-3工具使用.pdf 48.41kb
| ├──2-4工具使用.pdf 47.45kb
| ├──2-5工具使用.pdf 55.69kb
| └──2-6工具使用实操.pdf 69.77kb
├──03基础营养知识
| ├──3-1学看食品标签.pdf 71.66kb
| ├──3-2学看食品标签.pdf 35.69kb
| ├──3-3科学的进食习惯.pdf 74.18kb
| └──资料说明.txt 0.33kb
├──04蛋白质
| ├──4-1认识蛋白质.pdf 52.80kb
| ├──4-2认识蛋白质.pdf 54.36kb
| ├──4-3认识蛋白质.pdf 72.39kb
| ├──4-4认识蛋白质.pdf 47.93kb
| ├──4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf 60.08kb
| └──4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf 46.10kb
├──05蔬菜
| ├──5-1认识蔬菜.pdf 72.34kb
| ├──5-2认识蔬菜.pdf 71.70kb
| ├──5-3认识蔬菜.pdf 47.26kb
| ├──5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf 62.25kb
| ├──5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf 62.65kb
| └──5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf 20.72kb
├──06主食
| ├──6-1认识主食.pdf 60.06kb
| ├──6-2认识主食.pdf 53.68kb
| ├──6-3认识主食.pdf 62.48kb
| ├──6-4认识主食.pdf 20.76kb
| └──6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf 64.38kb
├──07水果和坚果
| ├──7-1认识水果和坚果.pdf 75.41kb
| ├──7-2认识水果和坚果.pdf 41.31kb
| ├──7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf 57.98kb
| └──7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf 20.57kb
├──08糖油盐调料
| ├──8-01代糖.pdf 78.73kb
| ├──8-02代糖.pdf 64.30kb
| ├──8-03糖.pdf 143.09kb
| ├──8-04糖.pdf 137.64kb
| ├──8-05糖.pdf 132.17kb
| ├──8-06糖.pdf 118.10kb
| ├──8-07油.pdf 141.42kb
| ├──8-08油.pdf 143.24kb
| ├──8-09油.pdf 137.69kb
| ├──8-10盐.pdf 138.29kb
| ├──8-11盐.pdf 140.83kb
| ├──8-12盐.pdf 140.90kb
| ├──8-13盐.pdf 161.87kb
| └──课程说明.txt 0.42kb
├──09科学饮水
| ├──9-1科学喝水.pdf 62.23kb
| └──9-2科学喝水.pdf 35.40kb
├──10制定个人食谱
| ├──10-1全天饮食能量建议.pdf 73.53kb
| ├──10-2配合运动怎么吃？.pdf 74.53kb
| ├──10-3配合运动怎么吃？.pdf 81.39kb
| ├──10-4食谱模型.pdf 88.18kb
| └──10-5食谱模型.pdf 49.30kb
├──11量化以外的饮食建议
| ├──11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf 73.29kb
| └──11-2火锅：怎么吃更健康.pdf 62.16kb
└──12实物库
| ├──蛋白质图库：豆制品
| | ├──北豆腐 100 克 一份.jpg 602.56kb
| | ├──豆腐干 50 克 一份.jpg 619.18kb
| | ├──豆腐皮 50 克 一份.jpg 650.62kb
| | └──豆浆 400 毫升 一份.jpg 456.51kb
| ├──蛋白质图库：海鲜鱼类
| | ├──黑鱼片 105 克 一份.jpg 542.07kb
| | ├──三文鱼 65 克 一份.jpg 637.56kb
| | ├──虾仁（熟） 45 克 一份.jpg 658.46kb
| | └──鳕鱼 80 克 一份.jpg 562.06kb
| ├──蛋白质图库：禽肉和禽蛋
| | ├──鹌鹑蛋 56 克 一份.jpg 562.51kb
| | ├──鸡翅（带骨） 65 克 一份.jpg 601.60kb
| | ├──鸡翅根（带骨） 83 克 一份.jpg 633.88kb
| | ├──鸡蛋 50 克 一份.jpg 539.91kb
| | └──鸡胸肉 67 克 一份.jpg 574.83kb
| ├──蛋白质图库：禽畜内脏
| | ├──肥肠 45 克 一份.jpg 641.04kb
| | ├──鸭血 83 克 一份.jpg 562.07kb
| | ├──鸭胗 75 克 一份.jpg 654.81kb
| | ├──猪肚 81 克 一份.jpg 610.26kb
| | ├──猪肝 69 克 一份.jpg 649.94kb
| | └──猪腰 106 克 一份.jpg 647.09kb
| ├──蛋白质图库：乳制品
| | ├──全脂牛奶 160 毫升 一份.jpg 463.57kb
| | ├──无糖酸奶 130 克 一份.jpg 468.88kb
| | └──芝士 32 克 一份.jpg 600.71kb
| ├──蛋白质图库：畜肉
| | ├──肥牛 36克一份.jpg 620.44kb
| | ├──牛腱（瘦肉）79克 一份.jpg 688.86kb
| | ├──牛腩 27克 一份.jpg 606.00kb
| | ├──五花肉 25克一份.jpg 566.75kb
| | ├──猪肋排（带骨）33克 一份.jpg 614.45kb
| | ├──猪瘦肉 62克 一份.jpg 597.82kb
| | └──猪瘦肉片 62克 一份.jpg 733.49kb
| ├──坚果图库
| | ├──碧根果 带壳约 3 个 一份.jpg 458.52kb
| | ├──还有两个没图.txt 0.07kb
| | ├──开心果 带壳约一把 一份.jpg 475.58kb
| | ├──葵花籽 带壳约三把 一份.jpg 592.18kb
| | ├──南瓜子 带壳约两把 一份.jpg 521.64kb
| | ├──山核桃 带壳约 9 个 一份.jpg 476.07kb
| | ├──腰果 不带壳约 9 个 一份.jpg 456.15kb
| | └──纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg 465.47kb
| ├──蔬菜图库：白色和黄色蔬菜
| | ├──白萝卜 168 克 一份.jpg 389.53kb
| | ├──必读.txt 0.28kb
| | ├──花菜 135 克 一份.jpg 445.78kb
| | ├──黄豆芽 75 克 一份.jpg 290.24kb
| | ├──绿豆芽 168 克 一份.jpg 612.36kb
| | ├──普通长南瓜 117 克 一份.jpg 234.16kb
| | └──娃娃菜 207 克一份.jpg 587.94kb
| ├──蔬菜图库：红色和紫色蔬菜
| | ├──胡萝卜 75 克 一份.jpg 240.51kb
| | ├──茄子 84 克 一份.jpg 247.36kb
| | └──西红柿 180 克 一份.jpg 527.57kb
| ├──蔬菜图库：绿色蔬菜
| | ├──必读.txt 0.33kb
| | ├──黄瓜 168 克一份.jpg 530.34kb
| | ├──芦笋 122 克 一份.jpg 474.04kb
| | ├──秋葵 108 克 一份.jpg 487.59kb
| | ├──生菜 168 克 一份.jpg 599.63kb
| | ├──西葫芦 142 克 一份.jpg 520.60kb
| | ├──西蓝花 75 克 一份 .jpg 465.70kb
| | └──小油菜 225 克 一份.jpg 661.25kb
| ├──水果图库：干果
| | ├──干枣 33 克 一份.jpg 429.63kb
| | ├──枸杞子 26 克 一份.jpg 530.75kb
| | └──葡萄干 26 克 一份.jpg 462.42kb
| ├──水果图库：高热量水果
| | ├──榴莲（纯肉） 60 克 一份.jpg 445.71kb
| | ├──牛油果（纯肉） 52 克 一份.jpg 410.77kb
| | └──鲜枣（带核） 62 克 一份.jpg 442.39kb
| ├──水果图库：热量不高的水果
| | ├──草莓 280 克 一份.jpg 668.00kb
| | ├──橙子（带皮） 253 克 一份.jpg 443.82kb
| | ├──库尔勒香梨（带核） 235 克 一份.jpg 471.19kb
| | ├──梨（带核） 215 克 一份.jpg 426.81kb
| | ├──猕猴桃（带皮） 178 克 一份.jpg 457.51kb
| | ├──苹果（带核） 216克 一份.jpg 441.58kb
| | ├──香蕉 （带皮） 164 克 一份.jpg 443.30kb
| | ├──小番茄 360 克 一份.jpg 522.91kb
| | └──小芒果（带核） 428 克 一份.jpg 581.83kb
| ├──主食图库：米粉面粥饼豆
| | ├──白米饭 77 克 一份.jpg 537.48kb
| | ├──纯燕麦片 25 克 一份.jpg 583.55kb
| | ├──红豆 28 克 一份.jpg 572.37kb
| | ├──凉皮 66 克 一份.jpg 485.02kb
| | ├──馒头 35 克 一份.jpg 574.23kb
| | ├──米粉（煮熟） 100 克 一份.jpg 522.95kb
| | ├──面条（煮熟） 70 克 一份.jpg 531.49kb
| | ├──切片面包 35 克 一份.jpg 541.62kb
| | ├──小米粥 250 毫升 一份.jpg 602.99kb
| | ├──意面（煮熟） 80 克 一份.jpg 575.96kb
| | └──杂豆饭 77 克 一份.jpg 581.77kb
| └──主食图库：薯类和淀粉性蔬菜
| | ├──板栗（熟） 42 克 一份.jpg 492.07kb
| | ├──贝贝南瓜 98 克 一份.jpg 534.40kb
| | ├──红薯 147 克 一份.jpg 595.17kb
| | ├──铁棍山药 100 克 一份.jpg 538.28kb
| | ├──土豆 100 克 一份.jpg 229.12kb
| | ├──玉米（带棒） 200 克 一份.jpg 605.39kb
| | └──芋头 100 克 一份.jpg 580.54kb